Vücudumuzda kan şekeri diye adlandırdığımız bir mekanizmamız var. Hepimizin bildiği gibi pankreastan vücudumuza insülin hormonu salgılanır. İnsülin diye adlandırdığımız bu hormon kan şekeri düzeyini etkiler. Ve kan şekerimiz düştüğünde ellerimiz hemen tatlı şeylere saldırır. Bu da gereksiz gıda ve kalori alımını sağlar.
Peki vücudumuzdaki bu dengeyi nasıl sağlayacağız ?
Tabi ki gün içinde ara öğün yaparak.
Ana öğünümüzden 2-3 saat sonra yapacak olduğumuz ara öğün bizi bir sonraki öğün için az ve sağlıklı beslenmeye hazırlar. Ara öğün kan şekeri düzeyimizi dengede tuttuğu için ana öğünlerde daha dengeli yemek yememizi sağlar.
Tabi ki ara öğünü ana öğün ile karıştırmamak gerek.
Peki ara öğün de neler yenebilir;
- Ayran ve 2-3 adet galeta
- Süt ve elma
- 2-3 adet kuru kayısı ve bitki çayı
- Bir dilim tam buğday ekmeği ve beyaz peynir
- Yeşil çay ve leblebi
- Bir kase yoğurt ve 2 adet ceviz
- 1 bardak sütlü kahve ve 2 adet hurma
- 2 adet Form bisküvi ve ayran
Ara öğünleri seçerken lifli ve proteinli gıdalar tercih etmeye dikkat edilmelidir. Şeker oranı yüksek ve çabuk acıktıracak gıdalardan uzak durmak gerekir.
Sağlıklı Beden, Mutlu Yaşam 